Правила проведения гимнастики для лица

Мимическая гимнастика для лица

Чтобы чувствовать себя молодым и здоровым нужно заниматься спортом и регулярно тренировать мышцы. Ежедневно выполняя упражнения на пресс Вы можете добиться подтянутости кожи и рельефа в области живота. Используя во время тренировок гантели и другой спортивный инвентарь у Вас есть шанс получить красивую мускулатуру. Занимаясь мимической гимнастикой Вы сохраните естественную красоту и молодость на долгие годы. К сожалению, далеко не все понимают, что наше лицо состоит из мышц, которые также нужно тренировать. Вы вполне можете избежать морщин, неровностей и обвисшей кожи, если будете не забывать о ежедневной гимнастике.

Чем полезна гимнастика для лица?

Некоторые ошибочно считают, что если сохранять мышцы лица неподвижными, то морщин будет меньше. Секрет прекрасного состояния кожи кроится в другом. Только ежедневная нагрузка позволит сделать кожу лица эластичной и жизнеспособной. Именно благодаря специальной гимнастике поддерживается мышечный тонус и замедляется процесс старения.

В результате гимнастики:

— меняется овал лица, становится более рельефным и четким;

— кожа приобретает упругий и эластичный вид;

— появляется здоровый цвет лица;

— улучшается состояние кожи вокруг глаз, уходит отечность, темные круги;

— уменьшается размер подбородка;

— разглаживаются мимические морщины, они становятся менее видимыми;

— уменьшается напряжение в глазах и чувство усталости;

— становятся более крепкими носогубные мышцы.

Хотите избежать дорогих походов к косметологу в будущем? Начните заботиться о коже лица уже сейчас.

Правила проведения гимнастики

Мимическая гимнастика актуальна в любом возрасте и способна значительно преобразить Вашу кожу. Всем, кто решил попробовать комплекс упражнений на себе, необходимо ознакомиться с небольшим рядом правил и рекомендаций по их выполнению.

1. Регулярность и систематичность. Чтобы добиться положительного результата необходимо придерживаться графика. Тренироваться нужно постоянно наращивая нагрузку. Только при регулярных занятиях мышцы будут становиться эластичными.

2. Время. Время выполнения упражнений – 20 минут. Лучше всего заниматься за несколько часов до сна, когда кожа очищена от косметики, пыли и расслаблена. При желании гимнастикой можно заниматься также утром или в обед.

3. Состав комплекса упражнений. Один комплекс должен включать от 7 до 10 упражнений. Повторять каждое следует по 7 раз.

4. Разнообразие. Мышцы очень быстро привыкают к тренировкам, поэтому старайтесь постоянно привносить что-то новое. Например, месяц выполняйте один комплекс, а на следующий поменяйте его на другой. Еще через месяц вернитесь к первому или же подберите что-то вообще совершенно другое.

В завершении тренировки можете ополоснуть лицо водой, желательно холодной. Придерживаясь этих рекомендаций Ваши занятия будут приносить Вам только радость и удовольствие.

Упражнения для гимнастики лица

Упражнения придуманы специально для проработки всех частей и мышц лица.

1. Вытяните вперед нижнюю губу, затем немного закиньте назад голову. Посчитайте про себя до 10 и полностью расслабьте все мышцы лица.

2. Надуйте левую щеку. Через 10 секунд выпустите весь набранный воздух и повторите процедуру со второй щекой.

3. Расположите ладони на лице таким образом, чтобы указательные пальцы оказались в области висков. Губы сложите трубочкой и вытяните, досчитайте до 10, после чего расслабьтесь.

4. Сделайте из пальцев рук «замок» и приложите его максимально плотно ко лбу. Теперь начните подымать брови. Задержитесь в состоянии приподнятых бровей на 10 секунд, после чего расслабьтесь.

5. Вдохните воздух через нос, и задержите дыхание. Не выпускайте воздух в течение 10 секунд. Пальцами дотроньтесь до уголков рта и немного надавите. Позже выдохните воздух подобно тому, как Вы остужаете пищу.

6. Прижмите как можно сильнее губы к зубам. Оставайтесь в таком положении в течение 7 секунд, после расслабьтесь.

7. Максимально напрягая губы произнесите звук «У». Сохраняйте такую позицию в течение 10 секунд, после расслабьтесь. Такие же манипуляции можете повторить со звуком «О».

Будьте всегда красивы и молоды!

г. Харьков, ул. Сумская 10,
4 этаж Ave Plaza 067 540 40 25

Как не испортить лицо

Сегодня буду знакомить вас с главными ошибками при гимнастике и самомассаже лица. Заодно объясню, как делать правильно.

В любом тренажерном зале инструктор обязательно покажет вам правильную технику упражнений. С неправильным подходом можно серьезно повредить здоровье: от растяжений до порванных связок и мышц.

У гимнастики лица также есть свои правила и техника безопасности. Если вы хотите, чтобы от занятий был результат и внешний вид не стал хуже, учтите следующее.

Ошибка № 1 — неподготовленная кожа

Нельзя делать упражнения с неподготовленной кожей.

  • не снимать косметику и не очищать лицо от пыли и жира;
  • умываться простым мылом, смывая весь защитный слой;
  • нанести жирный крем.

Как правильно подготовить кожу? Во-первых, снять косметику, удалить пыль и излишек кожного жира. Это можно сделать с помощью суфле для умывания, двухфазных средств или молочка для лица.

Во-вторых, необходимо освежить и увлажнить кожу. Можно гидролатом цветочных вод (тоник) и потом нанести подходящий вам крем. Никаких массажных масел специально использовать не стоит, основное условие — вам должно быть комфортно. Затем можно приступать к занятиям.

Чтобы статья была «живее», добавила фотографии из моей практики. Здесь кадр, где я показываю, как делать упражнение «Улыбка солнца». Уменьшаем носогубную складку, меняем настроение и выражение лица.

Ошибка № 2 — тренировка без зеркала

Большинство женщин думают, что достаточно контролировать мышцы во время гимнастики осязанием.

Но вы можете не почувствовать степень нажатия, так как у пальцев сильный хватательный рефлекс. Не сможете проверить корректность постановки рук и фиксации мест сгиба, чтобы не было морщин. Работают мышцы синхронно или нет. Поэтому я советую выполнять каждое упражнение перед зеркалом.

Кадр из видео, где я показываю, как сделать скулы красивыми

Ошибка № 3 — неправильное положение тела во время занятий

При неправильном положении тела мышцы натягивают кожу или недостаточно, или очень сильно. Если вы сгорбитесь, мышцы пережмут капилляры и крупные сосуды, и кожа получит недостаточно питания.

Получается, что морщины и неправильное положение тела связаны напрямую. Выполняя упражнения согнувшись или положив ногу на ногу, можно получить лишние складки.

Чтобы этого не допустить, держите осанку. Если не получается, перед занятиями постойте пару минут у стены, прикасаясь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. А потом с прямой спиной переходите к зеркалу заниматься.

Показываю технику моделирующего самомассажа шеи

Ошибка №4 — очень частые занятия

Мышцы лица устроены не так, как мышцы тела. Они крепятся только одной стороной к кости черепа, а другой вплетаются в ткани кожи. Тут не подходят такие же правила, как при прокачки, например, ягодичных мышц.

Частая же ошибка — желание сделать лицо мечты за один раз.

Когда мы даём сильную нагрузку на определённую зону лица без комплексного подхода в надежде, что сейчас получим «орех», в итоге получаем перенапряжение и лицо может выглядеть не гармонично.

Слишком частая нагрузка приводит к уменьшению жировой ткани. Поэтому лицо худеет.

Вывод: выполнять упражнения нужно именно столько, сколько рекомендует тренер. Делаете реже — будет слабый эффект. Слишком часто — эффект может быть отрицательный.

Работаю с круговой мышцей и убираю мелкие морщинки вокруг глаз

Ошибка № 5 — применять большую силу при занятиях

Эта ошибка чаще встречается при самомассаже лица. Некоторые женщины во время самомассажа стараются надавить побольше, нажать посильнее. Как результат — разрывы капилляров, микроповреждения мышц и синяки.

В этом случае я рекомендую подбирать для себя комфортный нажим. Попробуйте сделать самомассаж и сравнивайте ощущения, внешний вид кожи. Лучше начните с легкого касания.

Упражнение «Принцесса на горошине». Помогает сохранить линию овала лица даже когда вы работаете дома за ноутбуком.

Ошибка № 6 — делать быстрее

Комплекс гимнастики и самомассажа состоит из 3 блоков: подготовка, упражнение и расслабление. У каждого из них определенная продолжительность, за которую мышцы и кожа успевают разогреться и включиться, либо расслабиться, чтобы не тянуть на себя «одеяло».

Поэтому не стоит делать 15-минутный комплекс упражнений за пару минут. Если с утра нет времени, то на курсе я даю экспресс вариант занятий.

Семинар по гимнастике лица. Показываю ученице, как прорабатывать зону век, силу нажатия

Ошибка № 7 — тренировать все мышцы сразу

Когда вы делаете гимнастику, например, для глаз, упражнение затрагивает не только глазные мышцы, но и щеки, лоб. Это может стать причиной для лишних морщин.

Нужную группу мышц необходимо изолировать. Зафиксируйте каждую зону лица с помощью пальцев или ладоней.

Кадр из мини-курса «Фейсфитнес в быту». Показываю, как можно спать с пользой для красоты и молодости лица.

Ошибка № 8 — тренировки без графика и удовольствия

Заниматься 2-3 дня с удовольствием, на подъеме — это просто. Намного сложнее потом продолжить упражнения, не откладывая занятия и не занимаясь самоедством за это.

Для получения результатов нужно соблюдать график занятий. Так вы сможете следить, в какой день какое упражнение сделали, когда пора переходить к новому комплексу.

А из-за 2-3 пропусков некоторые женщины бросают тренировки и больше к ним не возвращаются. Или же возвращаются, но продолжают делать их с того места, на котором остановились.

Что делать? Во-первых — составьте для себя график тренировок. Можно записать их на листке, можно в ежедневнике или тетради.

Во-вторых — лучше всего заниматься с группой единомышленниц. Поддержка со стороны помогает преодолеть 20-30 дней и превратить ежедневные занятия в привычку.

Регулярно занимаясь по 10-15 минут в день, через месяц вы заметите, что лицо выглядит более привлекательным, молодым и подтянутым. Тогда вы уже не захотите бросать.

А вы знаете, что ложками можно не только есть, но и делать ими противоотечный массаж? Упражнение «Волшебные ложки»

Подытожим

Итак, 8 правил проведения гимнастики:

    Очистить и увлажнить кожу перед зарядкой

Делать упражнения перед зеркалом

Выпрямить спину, встать ровно

Делать упражнения только раз в день

Не давить на кожу

Тратить на тренировку столько времени, сколько говорит тренер

Блокировать те мышцы, которые не задействованы в упражнении

  • Соблюдать график и делать с удовольствием!
  • Честно об омоложении

    У меня есть серия материалов об омоложении: плюсы и минусы разных видов, советы эксперта, ответы на частые вопросы и разбор ситуаций, «молодильная викторина» с бонусами.

    Оставьте email в форме ниже, на который вы хотите получить техники и советы по этой теме.

    Автор: Екатерина Малярова
    Имиджмейкер, создатель тренингов по имиджу и стилю, автор сайта Гламурненько.ru. С 2007 года свыше 500 клиентов сходили со мной на шоппинги. Более 5000 человек проходили тренинги и семинары по имиджу и стилю.

    Гимнастика для лица от морщин

    1. Услуги Expert Clinics
    2. Польза и эффективность гимнастики для лица
    3. Основные правила лицевой гимнастики от морщин
    4. Меры предосторожности
    5. Упражнения для лица против морщин

    Если бы вам сказали, что улучшить состояние кожи и отсрочить появление морщин можно без инъекций, дополнительных затрат времени и денег, то вы бы смогли в это поверить? Пока вы размышляете над ответом, мы хотим вас познакомить с новым направлением в бьюти индустрии – фейсбилдингом, или по-простому – гимнастикой для лица.

    Для современных девушек, живущих в быстром темпе жизни, это отличный способ без особых усилий укрепить мышцы лица. Но для заметного результата необходимо, чтобы лицевая гимнастика стала частью вашего образа жизни.

    Услуги Expert Clinics

    Польза и эффективность гимнастики для лица

    Фейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсерсайз – все это названия специальных упражнений для лица, направленных на улучшение упругости, снятие гипертонуса и устранение неглубоких морщин. Этот метод появился еще в прошлом веке, когда косметолог Кэрол Маджио популяризировала принципы лицевой гимнастики пластического хирурга Рейнхольда Бенца.

    В день человек испытывает десятки самых разных эмоций: от смеха и радости до грусти, уныния и даже гнева. За их проявление отвечают ни много, ни мало, а 43 лицевых мускула. Как и мышцы тела, со временем они теряют свой тонус и упругость, и тогда на лице человека появляются мимические морщины, обвисшая кожа, отёчность и тусклый цвет лица.

    Эффект гимнастики от морщин основан на чередовании расслабления и напряжения мышц в совокупности с ровной осанкой и глубоким дыханием. Попеременная работа активной и пассивной фазы мышц способствует обогащению клеток кислородом, запуску регенерации клеток эпидермиса, стимуляции оттока лимфы, улучшению кровообращения.

    В результате этого достигается заметный эффект омоложения:

    — уходят мелкие морщины и уменьшают свою глубину средние;

    — укрепляются слабые мышцы;

    — расслабляется гипертонус мышц;

    — скульптурируются черты лица;

    — исчезают мешки под глазами;

    — повышается эластичность и тургор кожи.

    Начинать выполнять упражнения можно в любом возрасте. Однако наилучшего эффекта вы добьетесь, если уже к 25 годам будете применять комплексный подход: гимнастика для лица, здоровый образ жизни, увлажняющий уход.

    Основные правила лицевой гимнастики от морщин

    1. Для более правильного выполнения упражнений встаньте перед зеркалом или поставьте его перед собой. Так вы сможете контролировать каждое своё движение.

    2. Тщательно вымойте руки с мылом.

    3. Очистите лицо от косметики с помощью ватного диска и мицеллярной воды.

    4. Легкими похлопывающими движениями нанесите на лицо нежирный крем.

    5. Следите за осанкой. Спина во время выполнения упражнений должна быть прямой.

    6. Не торопитесь, а уделите внимание каждой обрабатываемой зоне.

    Меры предосторожности

    Если у вас воспален лицевой нерв, или есть шейная грыжа, то перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Также гимнастика для лица противопоказана в следующих случаях:

    — болезни лимфатической системы и щитовидной железы;

    — заболевания полости рта;

    — гнойные высыпания на лице;

    — стадии обострения любого заболевания;

    — в период реабилитации после косметологических процедур.

    Упражнения для лица против морщин

    Чтобы улучшить кровообращение и подготовить лицо к упражнениям, желательно выполнить небольшой разминочный комплекс.

    1. Наклоняем голову вправо-влево, вверх-вниз.

    2. Быстро и энергично разотрите уши с обеих сторон. Это поможет лицу «проснуться».

    3. Пройдитесь по коже головы массажной расчёской. Она будет способствовать крово- и лимфотоку.

    После небольшой разминки можно переходить к основным упражнениям.

    Для четкого овала

    1. Вытяните подбородок немного вперед и приоткройте рот. Выполняйте движения головой справа-налево по траектории цифры «8». Ваша задача – почувствовать весь нижний мышечный шов.

    2. Зафиксируйте рот в положении, как будто произносите букву «О». Далее начинайте напрягать скуловые мышцы, сокращая и расслабляя их. При этом очень важно, чтобы зона вокруг носа оставалась разглаженной.

    От морщин на шее

    Расслабьте все мышцы лица, плечи опустите вниз, а ключицы тяните в разные стороны. Приоткройте рот и совершайте движения головой вверх. Старайтесь как можно выше тянуться за подбородком к потолку. Фиксируемся в таком положении на 5 секунд и медленно возвращаемся вниз.

    Откройте рот. Слегка заверните нижнюю губу за зубы, не напрягая уголки рта. Нижней губой выполняйте черпательные движения вперёд и вверх, слегка напрягая верхнюю часть подбородка. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать напряжение под челюстью.

    От кисетных морщин

    Упражнение называется «Лошадка» . Делаем глубокий вдох, набираем воздух в щеки, а потом из расслабленных губ выдуваем весь воздух.

    От носогубных складок

    1. Указательными пальцами фиксируем носогубные складки с обеих сторон (от ноздрей до уголков рта). В этом положении совершаем движения вверх-вниз только верхней губой. Важно держать в расслабленном состоянии уголки рта, нижнюю губу, а верхнюю не втягивать внутрь. Если правильно выполнять упражнение, то вы почувствуете прилив тепла.

    2. Прикоснитесь и плотно прижмите указательный палец одной руки к губам. Старайтесь как можно сильнее оттолкнуть его губами. При вытягивании губы должны сильно напрягаться.

    3. От центра губ к уголкам совершаем пощипывающие движения. Указательными пальцами сжимаем верхнюю губу, а большими – нижнюю.

    4. Поднесите указательные пальцы к началу носогубной складки и массируйте круговыми движениями сначала в одну сторону, потом в другую.

    Указательный палец ставим под кончик носа и начинаем напрягать мышцы крыльев носа. Кончик носа тянем вниз, а палец оказывает ему сопротивление. Часто эта зона застаивается, и на ней появляются отеки, а хрящевым тканям очень важно получать питание от лимфы.

    Скрещиваем пальцы между собой и ставим ладони на всю поверхность лба, начиная от бровей. Плотно фиксируем ладони ко лбу, а брови в этот момент поднимаем наверх, оказывая сопротивление.

    1. Поставить указательные и средние пальцы в уголки глаз. В таком положении интенсивно закрывайте и открывайте глаза.

    2. Из указательных и больших пальцев рук образуйте полукруги, фигура должна напоминать очки. Указательные пальцы расположите на области чуть ниже бровей, а большие – на скулах. Слегка надавите и в течение 30 секунд быстро-быстро моргайте.

    Упражнения требуют максимальной отдачи и регулярности. Тогда красивые черты лица будут как можно дольше радовать вас и окружающих.

    Гимнастика для лица от морщин

    Если бы вам сказали, что улучшить состояние кожи и отсрочить появление морщин можно без инъекций, дополнительных затрат времени и денег, то вы бы смогли в это поверить? Пока вы размышляете над ответом, мы хотим вас познакомить с новым направлением в бьюти индустрии – фейсбилдингом, или по-простому – гимнастикой для лица. Для современных девушек, живущих в быстром темпе жизни, это отличный способ без особых усилий укрепить мышцы лица. Но для заметного результата необходимо, чтобы лицевая гимнастика стала частью вашего образа жизни. Услуги Expert Clinics Подтяжка лица мезонитями Эффект сохраняется на срок от полутора лет (в зависимости от количества нитей и зоны обработки). Подтяжка лица мезонитями Контурная пластика лица Это способ избежать хирургического вмешательства или отложить его надолго. Контурная пластика лица Лечение акне (угревой сыпи) Чтобы предостеречь себя от появления такого эстетического недостатка, как угри, следует соблюдать правила. Лечение акне (угревой сыпи) Перезвоните мне Польза и эффективность гимнастики для лица Фейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсерсайз – все это названия специальных упражнений для лица, направленных на улучшение упругости, снятие гипертонуса и устранение неглубоких морщин. Этот метод появился еще в прошлом веке, когда косметолог Кэрол Маджио популяризировала принципы лицевой гимнастики пластического хирурга Рейнхольда Бенца. В день человек испытывает десятки самых разных эмоций: от смеха и радости до грусти, уныния и даже гнева. За их проявление отвечают ни много, ни мало, а 43 лицевых мускула. Как и мышцы тела, со временем они теряют свой тонус и упругость, и тогда на лице человека появляются мимические морщины, обвисшая кожа, отёчность и тусклый цвет лица. Эффект гимнастики от морщин основан на чередовании расслабления и напряжения мышц в совокупности с ровной осанкой и глубоким дыханием. Попеременная работа активной и пассивной фазы мышц способствует обогащению клеток кислородом, запуску регенерации клеток эпидермиса, стимуляции оттока лимфы, улучшению кровообращения. В результате этого достигается заметный эффект омоложения: — уходят мелкие морщины и уменьшают свою глубину средние; — укрепляются слабые мышцы; — расслабляется гипертонус мышц; — устраняется отечность; — скульптурируются черты лица; — исчезают мешки под глазами; — повышается эластичность и тургор кожи. Начинать выполнять упражнения можно в любом возрасте. Однако наилучшего эффекта вы добьетесь, если уже к 25 годам будете применять комплексный подход: гимнастика для лица, здоровый образ жизни, увлажняющий уход. Основные правила лицевой гимнастики от морщин 1. Для более правильного выполнения упражнений встаньте перед зеркалом или поставьте его перед собой. Так вы сможете контролировать каждое своё движение. 2. Тщательно вымойте руки с мылом. 3. Очистите лицо от косметики с помощью ватного диска и мицеллярной воды. 4. Легкими похлопывающими движениями нанесите на лицо нежирный крем. 5. Следите за осанкой. Спина во время выполнения упражнений должна быть прямой. 6. Не торопитесь, а уделите внимание каждой обрабатываемой зоне. Меры предосторожности Если у вас воспален лицевой нерв, или есть шейная грыжа, то перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Также гимнастика для лица противопоказана в следующих случаях: — болезни лимфатической системы и щитовидной железы; — заболевания полости рта; — повышенная температура; — гнойные высыпания на лице; — стадии обострения любого заболевания; — в период реабилитации после косметологических процедур. Упражнения для лица против морщин Чтобы улучшить кровообращение и подготовить лицо к упражнениям, желательно выполнить небольшой разминочный комплекс. 1. Наклоняем голову вправо-влево, вверх-вниз. 2. Быстро и энергично разотрите уши с обеих сторон. Это поможет лицу «проснуться». 3. Пройдитесь по коже головы массажной расчёской. Она будет способствовать крово- и лимфотоку. После небольшой разминки можно переходить к основным упражнениям. Для четкого овала 1. Вытяните подбородок немного вперед и приоткройте рот. Выполняйте движения головой справа-налево по траектории цифры «8». Ваша задача – почувствовать весь нижний мышечный шов. 2. Зафиксируйте рот в положении, как будто произносите букву «О». Далее начинайте напрягать скуловые мышцы, сокращая и расслабляя их. При этом очень важно, чтобы зона вокруг носа оставалась разглаженной. От морщин на шее Расслабьте все мышцы лица, плечи опустите вниз, а ключицы тяните в разные стороны. Приоткройте рот и совершайте движения головой вверх. Старайтесь как можно выше тянуться за подбородком к потолку. Фиксируемся в таком положении на 5 секунд и медленно возвращаемся вниз. Против морщин-марионеток Откройте рот. Слегка заверните нижнюю губу за зубы, не напрягая уголки рта. Нижней губой выполняйте черпательные движения вперёд и вверх, слегка напрягая верхнюю часть подбородка. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать напряжение под челюстью. От кисетных морщин Упражнение называется «Лошадка» . Делаем глубокий вдох, набираем воздух в щеки, а потом из расслабленных губ выдуваем весь воздух. От носогубных складок 1. Указательными пальцами фиксируем носогубные складки с обеих сторон (от ноздрей до уголков рта). В этом положении совершаем движения вверх-вниз только верхней губой. Важно держать в расслабленном состоянии уголки рта, нижнюю губу, а верхнюю не втягивать внутрь. Если правильно выполнять упражнение, то вы почувствуете прилив тепла. 2. Прикоснитесь и плотно прижмите указательный палец одной руки к губам. Старайтесь как можно сильнее оттолкнуть его губами. При вытягивании губы должны сильно напрягаться. 3. От центра губ к уголкам совершаем пощипывающие движения. Указательными пальцами сжимаем верхнюю губу, а большими – нижнюю. 4. Поднесите указательные пальцы к началу носогубной складки и массируйте круговыми движениями сначала в одну сторону, потом в другую. Для носа Указательный палец ставим под кончик носа и начинаем напрягать мышцы крыльев носа. Кончик носа тянем вниз, а палец оказывает ему сопротивление. Часто эта зона застаивается, и на ней появляются отеки, а хрящевым тканям очень важно получать питание от лимфы. Для лба Скрещиваем пальцы между собой и ставим ладони на всю поверхность лба, начиная от бровей. Плотно фиксируем ладони ко лбу, а брови в этот момент поднимаем наверх, оказывая сопротивление. Вокруг глаз 1. Поставить указательные и средние пальцы в уголки глаз. В таком положении интенсивно закрывайте и открывайте глаза. 2. Из указательных и больших пальцев рук образуйте полукруги, фигура должна напоминать очки. Указательные пальцы расположите на области чуть ниже бровей, а большие – на скулах. Слегка надавите и в течение 30 секунд быстро-быстро моргайте. Упражнения требуют максимальной отдачи и регулярности. Тогда красивые черты лица будут как можно дольше радовать вас и окружающих. Записаться на консультацию

    ГИМНАСТИКА И МАССАЖ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДО 1 ГОДА

    ЧТО ТАКОЕ ГИМНАСТИКА И МАССАЖ ДЛЯ МАЛЫША

    Массаж и гимнастические упражнения являются наиболее выгодным и целесообразным способом воспитания у ребенка правильных и точных движений.

    В процессе нормального развития ребенка врожденный гипертонус мышц-сгибателей идет на убыль и естественным путем но, содействие расслаблению мышц-сгибателей является целесообразным.

    К средствам, способствующим этому, относятся

    • ежедневные теплые ванны,
    • легкий поглаживающий массаж,
    • стимулирование самостоятельных движений ребенка, связанных с разгибанием.

    Своевременное уравновешивание сгибателей и разгибателей верхних конечностей дает возможность развитию умелости рук, что даст ребенку возможность тянуться к предмету, брать его, а затем, держась, подтягиваться, приподнимая туловище, а при своевременном развитии мелкой мускулатуры создаются предпосылки для развития крупной мускулатуры, что обеспечивает ребенку способность изменять положение.

    Гимнастика и массаж должны применяться в комплексе со всеми другими воспитательными мероприятиями (режим питания, сна, организация бодрствования и пр.).

    ГИМНАСТИКА ДЛЯ МАЛЫША

    Физические упражнения назначаются каждому здоровому ребенку, начиная с 1,5—2 мес. возраста. К этому времени организм ребенка приспосабливается к условиям внеутробного существования, устанавливается определенный режим жизни, совершенствуется терморегуляция. Противопоказаний к назначению гимнастических упражнений и массажа здоровому ребенку в соответствии с его возрастом и индивидуальными особенностями не существует.

    Как проводят гимнастику для малыша

    • Гимнастику проводят в кабинете специалиста при температуре 20—22°С на чистом пеленальном столе, накрытом плотным одеялом или матрасом и пеленкой.
    • Занятия проводят один раз в день за 45 минут до или через 45 минут после кормления.
    • Руки специалиста (мамы) должны быть чисто вымытыми, сухими и теплыми.
    • Ребенка раздевают; тело его должно быть теплым.
    • Во время занятия у ребенка необходимо поддерживать веселое настроение, разговаривать с ним, побуждать его к активности, улыбаться, использовать игрушки.
    • Во время выполнения тех или иных упражнений специалист внимательно следить за реакцией ребенка.
    • Ребенок не должен переутомляться.
    • Все движения надо делать ритмично, спокойно и плавно (без насилия), повторяя каждое 2-3 раза.
    • Гимнастические упражнения под контролем врача могут проводить и сами родители.

    ОСНОВЫ ОБЩЕЙ МЕТОДИКИ МАССАЖА И ГИМНАСТИКИ ДЛЯ МАЛЫША

    В соответствии с особенностями развития двигательной деятельности ребенка до 1 года определяются группы упражнений:

    1. упражнения для развития координации, равновесия,
    2. упражнения для развития дыхательных движений.

    Для развития дыхательной деятельности детей раннего возраста применяют:

    • пассивные упражнения,
    • рефлекторные упражнения.

    Пассивные упражнения производятся не ребенком, а массажистом. Они рассчитаны на использование естественной двигательной фазы мускулатуры ребенка: сгибания при сокращении определенной группы мышц и разгибания при их расслаблении. Пассивные упражнения не должны применяться до 3 месяцев жизни ребенка, так как при имеющейся гипертонии сгибателей выполнение их связано с опасностью насилия над ребенком!

    После 3 месяцев жизни, когда наступает полное уравновешивание мышц сгибателей и разгибателей верхних конечностей, можно постепенно вводить пассивные движения для рук, начиная с самых несложных и переходя в дальнейшем к более сложным. Уравновешивание мышц сгибателей и разгибателей нижних конечностей достигается между 4-5-м месяцами жизни, что дает возможность ввести пассивные движения для ног.

    Рефлекторные упражнения. Для укрепления мышц шеи и туловища можно использовать рефлекторные упражнения, рассчитанные на движения, протекающие по типу безусловных двигательных рефлексов. Врожденные двигательные рефлекторные реакции появляются в ответ на раздражение рецепторов кожи, мышц, нервного аппарата.

    Сначала в положении на вису на животе ребенок отклоняет голову назад. Приблизительно через месяц (к 4 месяцам) в том же положении у него начинает изгибаться все тело, образуя дугу, открытую кверху. Данное движение является энергичным раздражением и укреплением вестибулярного аппарата.

    С 4 месяцев в положении на спине на вису ребенок отклоняет голову вперед, напрягая мускулатуру передней поверхности тела. Придавая регулярно указанные положения (держать ребенка на вису на животе, на спине), можно укрепить мышцы шеи и туловища.

    В дальнейшем на базе этих врожденных рефлексов можно создать условные связи в ответ на такие сигнальные раздражители, как потягивание за ноги, звуковые сигналы, хватание и т. д.

    Упражнения с помощью — пассивно-активные. Сюда относятся движения, которые выполняются ребенком самостоятельно только частично, например, присаживание при подтягивании ребенка за руки, за кисти; стояние при поддержке под мышками и т. д.

    Активные упражнения — произвольные упражнения, которые ребенок делает самостоятельно.

    Массаж — один из видов пассивной гимнастики. Массаж бывает общий и местный. Общий массаж оказывает значительное и многообразное влияние на организм ребенка.

    Различают пять основных приемов массажа:

    1. Поглаживание. При поглаживании кожа освобождается от чешуек эпидермиса, что ведет к открытию протоков сальных и потовых желез. Этот способ улучшает дыхание и питание кожи (кожные сосуды расширяются, улучшается артериальное и венозное кровообращение), повышается ее упругость и эластичность. До 3 месяцев детям проводят массаж исключительно путем поглаживания. После 3 месяцев присоединяют другие приемы массажа: разминание, поколачивание. Общий поглаживающий массаж продолжается до 6 месяцев. В дальнейшем он необходим, главным образом, при нарушении тургора и мышечного тонуса, а также как отдых между упражнениями. С поглаживания начинается массаж. Он чередуется с другими приемами и им заканчивается массаж. При поглаживании одна или обе руки массажиста плотно прилегают к массируемой поверхности, скользят медленно, спокойно, ритмично. Поглаживание всегда выполняется с учетом венозного и лимфатического оттока (по ходу).
    2. Растирание. Растирание имеет целью воздействовать главным образом на опорно-двигательный аппарат ребенка. При этом приеме улучшается питание сухожилий, сухожильных влагалищ, слизистых сумок; повышаются эластичность и сократительная способность мышц. При растирании кожа слегка потягивается пальцами. Растираются не только кожа, но и ткани, лежащие под ней.
    3. Разминание. Разминание направлено на усиление кровоснабжения и улучшение питания массируемого участка. Применяется, главным образом, для глубокого массажа мышц. Мышцы или отдельные мышечные пучки захватываются пальцами массажиста, слегка отводятся и разминаются в разных направлениях.
    4. Поколачивание. Поколачивание, как особый вид массажа, способствует снижению возбудимости периферических нервов, улучшению кровоснабжения, а следовательно, и питанию мышц. Поколачивание влияет также и на более глубоко лежащие внутренние органы. Этот прием производится легким поколачиванием отдельных частей тела (более богатых мышцами) концами пальцев обеих рук. У самых маленьких детей этот прием в виде ритмического похлопывания производится ладонной поверхностью пальцев то одной, то другой руки отдельных частей тела, чаще всего спины, бедер, реже задней поверхности голени.
    5. Вибрация. Вибрация состоит в передаче телу быстро следующих одно за другим равномерных сотрясений. Этот прием в раннем возрасте применяется весьма редко.

    Возможные противопоказания к массажу для грудничков

    Гимнастика для лица Кэрол Маджио: польза и упражнения для выполнения

    Гимнастика для лица Кэрол Маджио уникальная процедура для тех женщин, которые хотят подтянуть своё лицо, убрать морщины и другие дефекты лица дёшево и без операций. С названия данной процедуры сразу же можно понять, кто является её создателем. Кэрол Маджио стала невероятным спасением для женщин, которые хотели стать красивее в свои уже не молодые года. Данная методика была разработана 30 лет назад и по прошествии времени не потеряла своей результативности.

    После регулярного использования этой техники, можно увидеть следующие заметные результаты:

    • значительное уменьшение морщин на лице;
    • кожа становится намного свежее и моложе;
    • исчезает второй подбородок.

    Это лишь одни из основных достоинств данной гимнастики для лица, на самом же деле их намного больше. Всего за один месяц применения данной техники можно в буквальном смысле изменить своё лицо в лучшую сторону. Причём никаких особых оборудований вам не потребуется – только ваши пальцы.

    Вы сами можете убедиться в её эффективности, взглянув на фото до и после:

    Базовые правила проведения гимнастики

    На самом деле, упражнения для каждой девушки подбираются в индивидуальном порядке, в зависимости от того, какую цель хочет достичь женщина, а они могут очень сильно отличаться между собой. Если она хочет всего-навсего освежить кожу, то ей идеально подойдёт классическая гимнастика для лица и шеи, если же ей не нравятся, как выглядят её губы или крылышки носа, то и тут для неё разработаны специальные упражнения. Не стоит бояться, что на какую-то мышцу лица не найдётся упражнения, ведь Кэрол Маджио разработала тренировки для целых 57-ми лицевых и шейных мышц.


    Сам по себе данный комплекс содержит четырнадцать упражнений. Не обязательно выполнять их все вместе, конечно же. Однако если вы хотите достигнуть максимального лучшего результата, то лучше выполнять все эти упражнения вместе, а не изолированно друг от друга. И, конечно же, самое главное, как и в тренировках – это регулярность.

    Это значит, что гимнастику необходимо делать как минимум два раза в день – утром и вечером. Главное – это не лениться и пройти весь курс от начала до конца.

    Правила при выполнении гимнастики

    Как и любые физические упражнения, эта гимнастика требует обязательного выполнения определённых правил, несоблюдение которых может оказать негативное воздействие на ваше лицо или вовсе лишить вас будущего результата. Давайте познакомимся с ними подробнее.

    1. Необходимо сесть в специальную позу. Постарайтесь максимально втянуть живот (только не до обморочного состояния, старайтесь, чтобы вам было просто комфортно, но не слишком расслабляйтесь). Далее напрягите ваши ягодичные мышцы и передние мышцы бедра. Многие удивляются, какое же отношение имеют ягодицы или бёдра к лицу, однако в такой позе наиболее проще тренировать лицевые мышцы.
    2. Когда вы делаете упражнения на лицо, старайтесь почувствовать лёгкое жжение или покалывание. Это верный признак того, что мышцы тренируются и действительно работают.
    3. После завершения тренировки необходимо как-то расслабить ваши нагруженные мышцы. Это как растяжка после силовой тренировки. Для этого необходимо его «выдуть». Постарайтесь сдуть пену в наполненной ванне или с губки для мытья посуды.


    Гимнастика против морщин и мешков под глазами

    Рассмотрим эту технологию поэтапно.

    • Средние пальцы ваших рук должны расположиться на складке между бровями, другие же пальцы должны быть на внешних уголках глаза.
    • Зафиксируйте это положение с помощью надавливания на те зоны, где расположены ваши пальцы.
    • Взгляд должен быть направлен в потолок, при этом необходимо немного прищуриться с помощью нижних век.
    • Расслабляем наши глаза и после этого необходимо повторить данное упражнение 9 раз.
    • На десятый раз делаем то же самое, однако удерживаем прищур сорок секунд.

    Следующее упражнение поможет вам предотвратить риск нависания верхнего века.

    • Поставьте ваши пальцы на середину лба таким образом, чтобы они были параллельны бровям.
    • Пальцы необходимо постепенно сдвигать вниз при этом стараться надавливать на брови. После этого зафиксируйте это расположение.
    • Взгляд должен быть направлен вверх, то есть к потолку.
    • Бровями стараться сопротивляться пальцами, как бы отталкивая их
    • Повторить это упражнение 9 раз, а на десятый зафиксировать положение бровей и пальцев на 30-40 секунд.

    Кроме того, гимнастика от Кэрол может служить вам отличным помощником в следующих областях:

    • укрепление подбородка;
    • проблема второго подбородка;
    • худощавое лицо;
    • подтяжка овала лица;
    • укрепление щёк;
    • формирование линии губ;
    • проблемы с носогубным треугольником;
    • уголки губ;
    • форма губ;
    • укрепление шеи.

    Подробнее с гимнастикой от Кэрол Маджио вы можете познакомиться в следующих видео:


    Расскажите подружкам

    Поддержите проект Womee, ведь мы вкладываем в него всю душу — поделитесь статьей с подружками нажав на одну из кнопок ниже

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *