Как быстро похудеть за неделю — Эффективная диета и упражнения

Как быстро похудеть за неделю — Эффективная диета и упражнения

Вопрос, как быстро похудеть за неделю, волнует многих представительниц прекрасного пола. К сожалению, врачи до сих пор не придумали волшебной таблетки, которая поможет мгновенно сбросить ненавистные килограммы. Поэтому на помощь приходят диеты и физические упражнения.

Содержание

Как можно быстро похудеть за неделю: эффективная диета

Придерживаясь диеты, описанной ниже, можно избавиться до 3 кг за неделю. Конечный результат будет зависеть от уровня физической активности и обмена веществ. Размер каждой порции пищи не должен превышать 200 г. Также не разрешается есть хлеб, лучше заменить его на хлебцы с низкой калорийностью. В качестве напитков можно пить несладкий чай, обычную или минеральную воду и кофе. Сахар рекомендовано употреблять только утром в небольшом количестве (не больше 2 ч.л.).

  • Начните утро понедельника с каши. Лучше всего подойдет гречка или овсянка, которые содержат медленные углеводы. Приготовить такую кашу легко, достаточно запарить 100 г крупы кипятком и добавить несколько нарезанных сухофруктов. Отлично подойдет чернослив или курага. Дополнить завтрак лучше всего кофе без молока и сливок, а также кусочком нежирного сыра (примерно 20 г). На обед можно съесть постные щи со щавелем или капустой. Для ужина подойдет любая запеченная рыба и порция салата на основе зеленых овощей (например, перец, огурец, сельдерей). В качестве заправки лучше использовать 1 ч.л. оливкового или любого растительного масла. Что касается перекусов, то лучшим вариантом будет хлебец с авокадо или некалорийным творожным сыром. На ночь допускается выпить стакан кефира с небольшим процентом жирности.
  • Во вторник диетологи предлагают съесть омлет из двух яиц, жаренных на 1 ч.л. растительного масла (можно размазать его по сковородке специальной кулинарной кисточкой) и 50 г молока. Можно добавить в него помидоры или зеленую фасоль. В качестве напитка допускается кофе или чай, а на десерт небольшой фрукт. На обед можно съесть постные щи из меню понедельника или борщ без мяса. Лучшим вариантом ужина будет запеченная курица или паровые котлеты из нее (можно заменить на индейку) с гарниром в виде тушеных кабачков, лука и томатной пасты на 2 ст.л. растительного масла. В качестве перекусов можно использовать нежирный творог или белый йогурт.

bystro-pohudet-za-nedelyu

  • В среду повторяется меню понедельника. В этом случае диета будет наиболее эффективной. Также можно повторить рацион вторника.
  • Завтрак четверга должен включать в себя сырники из нежирного творога, одного яйца и 1 ч.л. сахара, запеченные на противне в духовке. Вместо муки лучше всего добавить отруби. Допускается добавить к этому блюду 2 ч.л. джема или любого варенья. Дополнить утренний прием пищи можно кофе или чаем. На обед рекомендуется съесть порцию тушеной говядины с гарниром из салата (например, помидоры, огурцы, базилик и 1 ч.л. оливкового масла). Ужин также должен быть белковым и состоит из запеченной на гриле рыбы или курицы. Гарниром будет служить отварной рис или гречневая крупа (не больше 4 ст.л.). Из перекусов допускается употребление цельнозерновых хлебцев с нежирным творожным сыром или помазкой из мякоти авокадо. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.
  • Пятница полностью повторяет меню вторника, а в субботу диетологи предлагают съесть то же, что и в четверг.
  • В воскресенье можно составить свой рацион, взяв за основу завтрак, обед, ужин и перекусы с любого дня. Например, утром омлет из меню вторника, затем тушеную говядину с салатом из четверга и запеченную рыбу с салатом из понедельника. Перекусы также могут быть любыми. И порадуйете сегодня себя чем-нибудь самым любимым.

Как быстро похудеть на одной гречке

Желая узнать, как быстро похудеть за неделю диета на гречке поможет быстро привести фигуру в норму. Те, кто пользовался подобной диетой, утверждают, что теряли до 1,5 килограмма в день. При этом нужно помнить, что такой спад веса происходит за счет удаления лишней жидкости из организма, поскольку при этом питании не разрешается есть соль и любые соленые приправы. Рецепт каши для похудения прост:

  1. Тщательно промыть стакан гречки, переложить в контейнер или кастрюльку.
  2. Залить кипятком и закрыть крышкой. Воды нужно взять ровно в два раза больше, чем крупы. Чтобы гречка была более разваренной и «пушистой», ее можно укутать полотенцем.
  3. Утром получившееся блюдо делят на несколько частей и съедают в течение дня. Можно добавить к каждому приему пищи огурец, помидор или листовой салат. До вечера необходимо полностью съесть весь объем сваренной крупы. В качестве напитков подойдет любой чай без сахара или вода (можно минеральную).

bystro-pohudet-za-nedelyu

Следует помнить, что крупу нельзя солить, иначе рецепт не подействует. Также необходимо избегать приправ в виде соевого соуса, кетчупа и майонеза. Если крупа кажется слишком пресной, можно добавить в нее мелко порубленную петрушку или укроп. Также допускается дополнить диетическую кашу чесноком, пропущенным через специальный пресс.

Суть диеты на гречке состоит в том, что в приготовленной каше находится около 600 калорий. Это значительно меньше нормы потребления, которую советует женщинам Всемирная Организация Здравоохранения. Специалисты не рекомендуют сидеть на этой крупе дольше трех дней. Следует помнить, что во время такой диеты организм будет нуждаться в витаминах, поэтому их необходимо обязательно принимать.

Если вы вдруг почувствовали слабость, сильное головокружение или упадок сил можно выпить сладкий чай. Если это не помогло и неприятные ощущения остались, следует прекратить диету.

Как быстро похудеть на гречке за неделю, если тяжело есть одну кашу? Для этого можно добавить отварную или запеченную на гриле курицу, индейку или рыбу без соли (не больше 300 г в день). На ночь допускается выпить стакан нежирного кефира. Отвес в этом случае будет гораздо меньше, чем просто на одной гречке, но дни ограничений пройдут значительно легче.

Выходить из диеты следует ровно столько же дней, сколько длилось такое питание. К гречневой крупе прибавляется запеченное или отварное мясо, большое количество любых овощей, кроме картофеля, и один фрукт в день. Также можно пить чай или кофе с сахаром, соблюдая норму не более 4 ч.л. в сутки. Повторить гречневую диету допускается через месяц, когда организм придет в норму.

Как очень быстро похудеть в ляшках

Убрать лишний жир в ляшках помогут упражнения на эту зону. Например, Велосипед или Выпады с гантелями. Также поможет бег или длительная ходьба. Достаточно пройти 4 остановки в день пешком, чтобы получить необходимый эффект. Для усиления действия можно добавить обертывания с пищевой пленкой.

На зону, в которой необходимо похудеть, наносится специальный состав и оборачивается полиэтиленом. Хорошие отзывы получили кремы и гели фирм Флоресан, Эйвон, Ив Роше, Лиерак, Турбослим. Также эффективна для удаления лишних объемов в ляшках беговая дорожка, степпер и эллипс в тренажерном зале.

Как быстро похудеть в ляшках за неделю другими способами? Чаще всего причина лишних объемов на теле кроется в задержке жидкости в организме. Убрать отеки и скинуть несколько килограмм поможет брусничный лист. Для этого в 250 мл воды заваривается фильтр пакет или 0,5 ч.л. такой травы из аптеки и пьется после каждого основного приема пищи. Также хорошим вариантом будет употребление огурцов без соли. За день нужно съесть не менее 0,5 кг таких овощей. Они обладают мочегонным эффектом и способны вывести большое количество лишней жидкости из организма.

bystro-pohudet-za-nedelyu

Кроме того, можно использовать клюквенный или брусничный морс. Всего 500 мл в день, разделенные на несколько приемов, помогут избавиться от 2 кг в неделю.

При этом врачи предупреждают, что такие ягоды нельзя часто применять людям с гастритом и язвой, поскольку кислота, входящая в состав брусники и клюквы способна усугубить состояние. Она губительно действует на слизистую желудка больного человека, при этом не причиняя никакого вреда здоровым людям.

Эффективно выводит воду из организма арбуз. Для получения необходимого результата достаточно съесть 0,5 кг этой полосатой ягоды в день. Такое количество следует разделить на несколько приемов. Специалисты предупреждают, что употребление арбуза требует полного исключения соли из рациона. В противном случае могут появиться отеки. Не рекомендуется употреблять мочегонные растительного происхождения во второй половине дня.

Советы подростку

Если взрослая женщина может использовать любые диеты, не боясь навредить своему организму, то подросткам необходимо соблюдать более щадящий режим питания. Быстро похудеть можно всего лишь исключив хлеб и другие мучные изделия из своего рациона. Если тяжело от них отказаться, следует заменить их на хлебцы с низкой калорийностью.

В пубертатном периоде в организм девочки или мальчика должны поступать все полезные вещества, поскольку недостаток хотя бы одного элемента плохо скажется на здоровье ногтей, волос и кожи. Поэтому не нужно убирать из своего рациона обычные продукты, например, мясо, овощи, фрукты, яйца, а лучше отказаться от различных соусов типа кетчупа и майонеза.

Также откажитесь от перекусов шоколадными батончиками и фаст-фудом. Уделите внимание своему меню. Кушайте досыта за столом, чтобы потом на ходу не жевать что попало.

Говоря о том, как быстро похудеть за неделю подростку, нельзя не упомянуть о том, что размеры порций должны быть небольшими, и большую часть тарелки рекомендуется заполнять белками и клетчаткой. К белкам относится мясо, рыба, птица, а к клетчатке овощи. При этом нужно помнить, что наибольшее количество клетчатки находится в зеленых овощах, например, в кабачках, перце, огурцах, сельдерее и листовом салате.

bystro-pohudet-za-nedelyu

Несмотря на то что картофель тоже относится к овощам, в нем содержится большое количество углеводов и крахмала, поэтому его можно есть только в первой половине дня. При приготовлении пищи лучше не использовать большое количество масла, отдавайте предпочтение запеканию или варке.

Чтобы быстро похудеть, следует отказаться от вредных продуктов типа чипсов, сухариков и других снеков с большим количеством соли и глутамата натрия. Соблюдение этого правила не только уберет лишний жир, но сделает кожу значительно чище. Также нужно помнить про употребление правильных напитков. Газировки лучше заменить на простую чистую воду, чай или кисломолочные продукты (кефир, ряженку и т.д.). Можно добавить в напитки сахар, но за день его норма не должна превышать 6 ч.л.

Зеленые овощи можно есть в любом количестве, поскольку они имеют низкую калорийность. Последний прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна, поскольку еда должна успеть перевариться. При этом допускается выпить на ночь стакан кефира, ряженки или другого кисломолочного продукта.

Не нужно садиться на низкокалорийные диеты, поскольку такие системы питания могут принести непоправимый вред здоровью подростка. Можно начинать использовать их после 20 лет, когда организм сформирован, но без фанатизма. Также очень важна физическая активность. Чтобы похудеть, нужно больше ходить пешком, бегать или прыгать со скакалкой.

Можно ли похудеть без диет?

Не все знают, что можно похудеть и не соблюдая жесткие диеты. Просто изменив некоторые пищевые привычки можно скинуть до 3 кг за 7 дней:

  • Ограничьте потребление соли. Эта приправа задерживает лишнюю жидкость в организме и создает лишние отеки. Также лучше исключить сахар во второй половине дня. Можно добавлять несколько ложек в утренний кофе. Если нет проблем со здоровьем, замените сахар на сахарозаменитель. Идеальным вариантом будет стевия.
  • Основу всего рациона должны составлять белок и овощи. Клетчатка, содержащаяся в последних, помогает быстро появиться чувству сытости. Примерно 30% от всего объема пищи должны занимать медленные углеводы. К ним относятся бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы и хлебцы на основе отрубей.
  • Последний прием еды должен быть не позднее 3 часов до сна.
  • Пейте больше чистой воды. Она не только вымывает токсины и шлаки, но и заполняет желудок, обманывая организм, что он сыт.
  • Начните принимать янтарную кислоту. Эта биологическиактивная добавка ускоряет обмен веществ и быстро убирает лишние килограммы. Принимать ее необходимо по 3 таблетки утром, запивая водой. После 5 часов ее не рекомендуется употреблять, поскольку она вызывает сильный прилив энергии и может спровоцировать бессонницу.

bystro-pohudet-za-nedelyu

  • Как быстро похудеть за неделю без диет, если очень хочется съесть чипсы, сухарики или другую вредную пищу? В этом случае замените их на огурец. Порежьте его дольками и медленно ешьте. Вместо огурца можно взять сельдерей или листовой салат. А вот заменять такой овощ морковью, яблоком или ягодами не стоит. В них находится большое количество фруктозы — природного сахара, который превращается в жир. Если очень хочется съесть фрукт или сладкий корнеплод, лучше сделать это в первой половине дня.

Также для ускорения эффекта необходимо включить в свой ежедневный распорядок дня занятия спортом. Всего час такой нагрузки несколько раз в неделю в интенсивном режиме поможет распрощаться с лишними килограммами. Если нет возможности ходить в зал, можно заниматься самостоятельно по видео в интернете. Самыми оптимальными программами являются бодифлекс, оксисайз, тренировки с Джиллиан Майклз, Синди Кроуфорд или Лесли Сансон. Они не только помогут скинуть лишние килограммы, но и заметно подтянут тело.

Специальные упражнения

Если волнует вопрос, как быстро похудеть за неделю упражнения, представленные ниже, помогут добиться цели. Самыми эффективными из них являются:

  • Эллипс. Этот тренажер равномерно прорабатывает все группы мышц, параллельно сжигая жир. Всего 45 минут в день таких кардиотренировок помогут убрать до 2 лишних килограммов.
  • Бодифлекс или оксисайз. И та и другая методика построены на использовании специального дыхания. Наилучшие отзывы получили упражнения по видео с Мариной Корпан или Грир Чайлдерс. Для быстрого снижения веса достаточно всего 20 минут в день. Упражнения делаются на голодный желудок (желательно с утра). Примечательно, что при этом можно не менять систему питания, лишние килограммы будут таять и без низкокалорийных диет.Приятным побочным эффектом является бодрость, которая появляется после упражнений. Следует помнить, что и бодифлекс и оксисайз противопоказаны людям с повышенным давлением. У них может начать кружиться или болеть голова.

  • Упражнения с резинкой для фитнеса. Применяя такой атрибут можно быстро убрать лишние объемы. Для достижения подобного результата достаточно 30 минут в день.
  • Использование скакалки. Такая кардионагрузка поможет избавиться от жира в талии и ногах и разовьет выносливость. Врачи предупреждают, что частое применение скакалки противопоказано людям с больными коленями.
  • Комплексы упражнений от знаменитых тренеров. Заниматься ими можно по видео дома, достаточно запастись небольшими гантелями (можно заменить на бутылки с водой). Очень хорошие результаты дают тренировки с Джиллиан Майклз, табата с Яной Скрипник и т.д.

Как быстро похудеть за неделю вы узнали. Достаточно выбрать правильную диету или упражнения. Но наилучшего результата можно достичь, если использовать их в комплексе. Только в этом случае лишние килограммы будут таять на глазах. Также следует учитывать, что все рекомендации в этой статье носят рекомендательный характер и не призывает к самолечению. Перед использованием любых советов из нашего обзора при наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.

[Всего голосов: 3    Средний: 5/5]